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在家呆久了好累，肠胃又不舒服，还上火，但一想马上就要上班了，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡……怎么办？恢复元气的妙招来了~

千万别以为

这是身体和心理需要时间去

重新适应上班的节奏？

其实，你错了

这些都是假期综合症的表现，

不想上班

其实真的是一种病！

那么，如何有效克服疫情综合症？

孙吉华主任医师

医院

中医科

医院脾胃专家孙吉华主任介绍，从中医的角度来讲，就一定要先把人体的元气调动起来。节日期间，很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变，无序的饮食、作息最容易损耗人体阳气，阳气一旦损耗，精气神自然无法集中，所以很多人上班提不起精神，无法收心。

作息方面

起居有序，早睡早起

相信大家在国庆旅游景点的人山人海中已经花光了洪荒之力，所以，利用假期余下两天，无论应酬还是娱乐都要有节制。蔡敬宙主任医师说，古人强调“子午觉”就是说在子时（晚上11-1时）午时（中午11-1时）这两个时辰睡觉，基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。

饮食方面

宜清淡，均衡营养

假期前几天吃得丰富，利用长假剩余几天调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

休闲方面

注意放松，调整身心

过度快速地投入到高工作量的工作中，会让身体不堪重负。所以，利用假期这几天，给自己的身体放放松，可通过闭目养神、聆听一些轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

综合调理方面

假期上火

如果你在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候，你需要吃一些祛火以及润喉的食物。

推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。

推荐茶饮：罗汉果茶。

材料：罗汉果一个。

做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后即可饮服。每日1~2次，每次一个。

主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽痒，干燥不适等症。

提示：菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物，冬季不宜多吃，否则容易使身体变虚，寒性体质者也不宜喝。寒性体质者如果上火，冲蜂蜜水喝即可。

2、假期疲劳

假期游玩归来，有些人总提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候，需要补充一些维生素B。

推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃。

推荐茶饮：西洋参茶。

材料：西洋参切片少许。

做法：每次取约10克，以沸水冲泡15分钟后代茶频饮即可。

主要功效：西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

提示：维生素B是水溶性物质，可以随我们身体排水而排出，所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动，这几天会特别累，很大一部分原因是维生素B的流失。　

3、假期肠胃不适

假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，不是腹泻，就是便秘。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。

推荐食物：

1）便秘吃的食物：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦。

2）腹泻吃的食物：番石榴、苹果。

推荐茶饮：普洱茶。

材料：普洱茶叶少许；

做法：与泡茶一样即可；饭后一小时再喝（夜晚少喝）。

主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。

提示：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃；番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻，不过如果腹泻症状太严重，一定要及时就医，并且多喝些淡盐水，防止体内缺水。

中医专家轻松缓解脾胃不适

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孙吉华主任治愈经典案例

闫某，女，60岁。

于19年3月份就诊。胃脘不适2年余。

医院查胃镜示：萎缩性胃炎，HP（+）阳性，现胃脘堵闷不舒，饭后加重，嗳气后减轻，咽部炎症表现，时有反酸烧心感觉，纳差，不敢吃多，容易饿，寐差，小便正常，大便粘腻。

根据平素易生闷气，考虑事情较多，脾气偏急。结合舌边红、苔稍厚，舌下脉紫暗，左关肝脉弦，右关脾脉弱。

辨为脾胃不和，肝气犯胃辩。治宜：疏肝活胃

拟方为:

半夏15g，黄芩10g，海螵鞘10g，

厚朴7g，砂仁10g，竹茹10g，

生晒参6g，旋覆花10g，干姜10g，

柴胡15g，甘草4g，枳实6g，

白芍9g，木蝴蝶6g，三七6g，

玫瑰花6g，白及6g。

服4剂后，胃脘症状明显改善，仅偶有头部不适，大便粘腻，余症均安。

二诊加减药味。

减去玫瑰花，旋覆花，

减少干姜、砂仁的用量到6g，

加藁本各10g，钩藤15g。

又服7剂后，胃脘安稳，头晕消除。以上方做丸药绪服1月以巩固疗效。1月后随访诸症安稳未有复发。

按语

此胃脘不适乃肝木乘脾，脾胃气机升降失调，而致胃脘堵闷。以半夏泻心汤和柴胡疏肝散加减以调理脾胃气机升降，脾升清胃降浊，气机豁达，则胃部症状消除。

如出现脾虚症状应当及早干预治疗，脾胃问题时间长了，还会引起器质性的疾病。如：萎缩性胃炎、胆囊炎、消化性溃疡、胃食管反流病，慢性腹泻，肠炎等。

平时以调整脾胃的气机正常运作、健运脾胃为主要目的。

从日常几个方面先注意调整：

1.饮食有节，起居有时；

2.劳逸结合，调畅情志；

3.夜卧早起，广步于庭。

脾胃症状严重请咨询专业医生，由专业医生为您辩证遣方用药。

专家链接

医院中医科

孙吉华

主任医师、脾胃病特色专科学科带头人

毕业于山东中医学院医疗系。医院中医科主任医师，临床工作50余年，对中医内科疾病有丰富的诊治经验，尤其擅长脾胃病(消化系统疾病)的研究和治疗。自拟方“调胃合剂”口服液，经反复研究，筛选药物，临床试验，于年定型，医院制剂室、药厂生产供临床使用。20年来用“调胃合剂”治疗溃疡病及急慢性胃肠炎(脾胃病)万余例，作科研观察病例数千例。资料完整者，总结渍疡病例，参加年在沈阳召开的国际学术会议交流并收入(中、英文版)论文集:总结急慢性胃炎例，参加年山东省优秀论文评选，获二等优秀论文奖。总结疗效，临床症状有效率98%以上，胃镜、病理复查有效率85%左右，得到广大患者认可和好评。

撰写论文、论著30余篇，在刊物上公开发表28篇。获“齐鲁杯”优秀论文奖2篇，省优秀论文二等奖1篇。代表作有论文《调胃合剂治疗溃疡病及胃内炎症80例》，年《山东中医杂志》第三期发表，年收入《山东名医论著选集》第一集。年参加编写高等中西医结合院校用书《内经选学》，年公开出版发行。医院中医科被评为青岛市中医中西医结合十大特色专科之一“脾胃病特色专科”。孙吉华为脾胃病特色专科学科带头人，年被评为青岛市中医先进工作者。

“调胃合剂的研制与应用”科研课题，年5月被批准为国家新药研究基金项目，并获得国家和青岛市卫生局资助拨款开发新药。立项后“调胃合剂”改为颗粒剂，命名为“调胃颗粒”，年12月23日进行了成果鉴定,年1月30日取得“二期临床批件”，年获山东省科技创新成果三等奖。

对中医内科疾病有丰富的诊治经验，尤其擅长脾胃病（消化系统疾病）的研究和治疗。

周三上午医院门诊部

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名医精术康泽众生

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